Åkarbrasor, burpees eller squats?

Hur värmer du upp i vinter?

Våra skidhjältar är noga med uppvärmningen.
Det är Thermia också. Och det finns en hel del annat som är gemensamt – energi,
uthållighet, styrka och sunda värderingar till exempel. Därför är Thermia teamsponsor
för det svenska längdlandslaget. Gissa om vi är stolta och glada för det!

Planerar du också att ge dig ut i spåret i vinter? Eller njuter du hellre
av värmen inomhus, kanske i soffan framför Vinterstudion? Oavsett vilket,
här får du tips på bra uppvärmning:

Så gör du åkarbrasor...

Med åkarbrasor får du snabbt upp kroppstemperaturen och ökar blodcirkulationen, extra bra när du är ute länge i kyligt väder. Det går till så att man i snabb takt sträcker ut armarna och sedan slår ihop dem runt överkroppen. Rörelsen kan med fördel kombineras med knäböj eller små hopp. Namnet åkarbrasor kommer från  hästvagnarnas tid då frusna åkare, vagnkuskar alltså, gjorde denna rörelse i brist på en brasa att värma sig framför.

... burpees

En burpee är en styrketräningsövning för hela kroppen där man tränar både styrka och kondition. Övningen finns i flera olika varianter. Så här gör du en burpee:

  1. Huka dig ned från stående och sätt händerna i marken.
  2. Hoppa bak med fötterna samtidigt
    som du böjer på armarna.
  3. Sträck på armarna och hoppa tillbaka till huksittande.
  4. Avsluta med att hoppa upp med armarna sträckta ovanför huvudet.

... och squats

Inget slår squatsen för rumpa och lår. De stärker även knän och core och förbättrar din koordinationsförmåga. Gör så här: Andas in och spänn magen. Sänk långsamt bakdelen bakåt, som om du ska sätta dig på en stol. Kom snabbt upp igen, sträck på benen och spänn skinkorna. Om du pressar ifrån med hälarna aktiverar du musklerna på rätt sätt.

UPPVÄRMNINGSTIPS FRÅN THERMIA

7 enkla energispartips för dig som inte har värmepump

  1. Sänk inomhustemperaturen – en grad minskar energianvändningen med fem procent.
  2. Täta dragiga fönster och ytterdörrar.
  3. Snålspolande duschmunstycke sparar på varmvattnet.
  4. Dra upp persiennerna. Låt solen kika in och värma upp rummen på dagtid, året om.
  5. Sänk värmen i rum som sällan används.
  6. När du vädrar, gör det med snabbt tvärdrag.
  7. Installera en värmepump!

3 nyttiga tips för dig som ska köpa värmepump

  1. Välj en kunnig återförsäljare
    För att få en effektiv värmeanläggning räcker det inte med en bra värmepump. Värmepumpen är självklart viktig, men för att få maximal besparing och bästa funktion är det minst lika viktigt att du väljer en bra installatör.
  2. Be om en energikalkyl
    Ditt hus är unikt. Med en energikalkyl kan du se vilken förväntad energiförbrukning, årsvärmefaktor och återbetalningstid en utvald värmepump kommer att ha – i just ditt hus, med dina förutsättningar.
  3. Glöm inte varmvattnet!
    En bra värmepump ska producera tillräckligt med varmvatten samtidigt som kostnaderna hålls så låga som möjligt. Det är också viktigt att produktionen av varmvatten går snabbt, så att det aldrig tar slut.
LÄS MER

Ett värdefullt tips till dig som redan har värmepump 

Du behöver normalt sett inte göra eller tänka på någonting när det gäller din värmepump. En sak som ändå kan vara bra, särskilt om du har en äldre värmepump, är regelbunden service.

Det finns många fördelar med att serva din
värmepump:

  • Ger din värmepump ännu längre livslängd.
  • Säkerställer maximal verkningsgrad och besparing.
  • Värmepumpen injusteras exakt efter husets värmebehov, då detta kan ändras över tid.
  • Minimerar risken för oväntade fel och driftstopp.
LÄS MER OM SERVICE

Allt du behöver veta om uppvärmning

Det finns mycket att ta hänsyn till innan du beställer din värmepump. Beställ
ditt exemplar av Stora Värmepumpsboken, så får du svar på allt du behöver
veta om värmepumpar. Boken kostar inget, allt du behöver göra är att fylla i
formuläret nedan så kommer den hem i din postlåda.